荧光侠兴奋不已地带着三队的少年们七拐八拐，来到一个疑似废弃仓库的大房间。
辰辰四下环顾，发现地上散落着不少轮胎，却并没有看到什么像样的健身器材。
仔细观察不难发现，屋子里的这些轮胎每一个都大得出奇，想必不是家用轿车的普通轮胎，更像是高速公路上跑的那种载重卡车，或是大型工程车的外胎。
正在纳闷之际，只听荧光侠沙哑的声音在房间中响起：“啊哈，今天我们就来点儿后工业时代的训练，道具呢，就是这些轮胎！接下来，我们就要用大锤来砸这些轮胎，就像你们小时候玩过的打地鼠一样……”
看着荧光侠神叨叨的样子，大家还以为他是在开玩笑，当他伸手指向房屋角落的时候，众人脑袋齐刷刷地转了过去，果然在墙角矗立的一个不起眼的器械架子上看到了不同规格的大锤。
“这边有十五至五十磅的大锤，大家量力而行……”荧光侠说话间已经移动到器械架前，从里面挑选了一把趁手的锤子，拿在手里挥动比划了几下，说：“砸轮胎是一种很好的力量训练，可以锻炼到人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定性。”
“这什么鬼？”明知在划船队嘴欠是大忌，阿卜杜拉仍然没忍住，小声嘟囔了一句。
只见荧光侠猝不及防地抡起大锤，照轮胎就重重地砸了下去，动作即快且狠，吓得阿卜杜拉抱着肩膀往后跳了两步。
也难怪阿卜杜拉害怕，砸轮胎的动静实在不小，每个同学都感到心肝五脏颤了几下，才又平稳地落回到原位。
“怎么啦？尊敬的王子殿下，王位第三顺位继承人？”荧光侠一只脚踩在轮胎上，将大锤头朝下竖在脚边，单手握着锤把儿，俨然以为自己是魔兽世界里的牛头人。
“没……没事儿，真没事儿。”阿卜杜拉连连摇头。
“没事儿就好！现在，请大家注意我的动作，砸轮胎需要调动全身肌肉，协调运作。发力点在大腿，以腰部为传导，手臂就像鞭子一样把力释放出去。”荧光侠说着，换了个方向面朝队员。
他双腿分开，重心放低，重新站好了位置，连续抡动大锤，边说边砸：“你们要将意识关注在发力部位，不必拘泥于形式。你们看，这种叫打夯式……这叫伐木头……这叫砸树桩……当然，劈砍式也不错……铁匠式勉强可以接受……”
随后，他将大锤抡起来，手臂用力后甩，动作夸张得差点儿打到自己，好在他大臂的控制力好，一个转向，大锤顺着右边的身体落下去泄了力道。
看着直擦冷汗的队员们，荧光侠笑着说：“你们可要记住，就是再累也不能玩这种花样作死式！”
队员们心有余悸地嘿嘿干笑着，各自去挑选锤子了。
刚开始砸的时候，队员们还都玩得挺嗨的，屋子里一片热火朝天的景象。
二十几只大锤抡起来，伴随着嗨哟呜哇的起劲儿吆喝声落下，十分解气地砸在无辜的轮胎上，大地在震颤，房顶几乎都要被他们掀翻，乍看起来，还以为这是一个建筑工地。
不过，等到连续抡了六七组，共计三百多锤之后，就没有人喊得出来了，他们也顾不上什么打桩式，伐木式，砍劈式，各个看着都像是在花样作死。
练习刚刚进行到第九组，队员们就前仆后继地瘫倒在地上，揉着酸疼的胳膊，和被锤子手柄磨起水泡的双手哀哀*着。
此刻，他们心里想的，恐怕只有一件事，那是下次再训练这个项目的时候，一定要找张荧光侠本人的照片贴在轮胎上。
三队第一天第一个时段的训练在一片鬼哭狼嚎中提前结束，辰辰心疼地看着自己伸出来的双手，在前一段划船机训练中被虐得体无完肤的手掌，这次又磨出了亮晶晶的新的水泡，简直疼得钻心。
他踉踉跄跄跟着肥乔往餐厅走，阿卜杜拉比他还要悲惨，双腿打颤几乎走不稳路，不得不扶着脸色铁青，嘴唇发紫的拉杰希。
此时，大家早已饿得肚子咕咕叫，一到餐厅就把荧光侠给他们制定的营养配餐计划丢到脑后了。
本想大吃一顿，却发现这个餐厅与学校餐厅大不相同，并不提供那些好吃又高热量的煎炸类食品和甜品，肉类也只有水煮一种做法，连主食都只提供全麦面包和麦片。
在这样有限的选择之下，不按荧光侠的配餐吃几乎成了不可能的事情，于是，大家只得将燕麦、干果、水果和鸡胸肉装了一大盘。
一阵风卷残云吃下去之后，肚子里有了底，刚才消耗掉的营养和水分也得到了些许补充。
肥乔刚要站起身去取第三盘，辰辰按住他，劝道：“一会儿咱们就上小艇了，吃得太撑容易不舒服。荧光侠不是还特意嘱咐你要控制饮食摄入吗？”
肥乔一脸悲愤，气鼓鼓地说道：“真是不公平！凭什么荧光侠盯我们三队盯得这么紧？我敢打赌，一队二队肯定在偷懒！”
环顾餐厅，他们只看到两三个二队队员，一队连影子也没看到，也不知去哪儿玩了。
布雷克看看手机时间还早，就撺掇道：“听说一队就在餐厅后面的空场里训练，也不知道他们练什么，要不咱们一会儿绕道去看看……”
“那是必须的！”拉杰希忍着疼，刚挑破了手上的水泡，正往破皮的地方撒一种白色的粉末。
辰辰用佩服的眼神看着拉杰希，别看他家境不好，人也单薄，在吃苦方面谁也比不了他。
五个人走出餐厅，几点雨滴打在身上。
阿卜杜拉看了看天色，仍是灰蒙蒙一片，于是，愁眉苦脸地说道：“看来今天阴天。我们不会这么倒霉吧，第一天水域训练就要冒雨进行！”
“这种能见度，我们该不会在河上迷路吧？”辰辰也开始担心起来。
来到后面的那片空场上，原本以为能看到老队员坐在院里聊天吹牛，不想，他们一下子就被自己看到的情景惊呆了。
空场上摆放着的并不是什么轮胎，而是一辆辆破旧的皮卡车，老队员们一人面前一辆车，正撅着屁股，身体平行地面，在划定的轨迹上奋力地推着……
力量训练的时间早已过了，他们却没有一个人停下来。
此情此景之下，宅男五人组有所触动，都不说话了，看来学校划船队能够连续性十几年在东部的高中划船对抗赛中保持不败战绩，果然不是侥幸得来，这里倾注了队员们无数的汗水。那一瞬间，他们对荧光侠的怨愤也飘到了九霄云外。
水域训练前，荧光侠从二队抽调了三名队员来共同辅导三队的新队员，他们先指挥这新人们肩挑手扛，将晒在场院中的三条八人单桨小艇搬到了小码头。
荧光侠指着放在码头上的小艇说：“……之前跟你们讲过八人单桨的小艇的构造，这和你们之前在船坞里练习用的平底驳船很不一样。它的宽度只有地铁里一个成人座位大小，长度却相当于两节车厢。这么窄的艇，坐上去都摇摇晃晃，更别说要驱动它向前行进了，这就要求艇上的人配合默契，在上船的那一刻就将小我完全放到船舷之外。”
荧光侠顿了顿，继续说：“既然谈到这里，我就不得不再提一下咱们划船队的核心价值观……”
“和谐、平衡、韵律。”围在荧光侠身边的队员们像幼儿园小朋友那样拖着长声，异口同声地说出了这三个词。
“是的！不过，大家上了船之后就会懂得什么叫知易行难了。之前，你们在船坞里的平底驳船上训练时，握桨、入水、回桨的要领都学习过，我就不再重复。仅仅学会这些还是远远不够的，要想让二十四英寸宽，载人之后将近一吨重的船在水面快速优雅地滑行，你们还需要掌握的上百种动作细节，其中大部分只有你们亲自在小艇上操作之后才能有所体会。”
说着，荧光侠又用目光再次确认了人数，说道：“好了，今天的训练加上我，和二队队员共二十四人，分成三个八人单桨船，你们可以自由组合了。”
队员们很快就选好了同船小伙伴，只有肥乔由于体重过重，被剩了下来。
满脸通红的肥乔看了看自己的老哥们儿的布雷克，布雷克立刻低下了头，又看看自己的学生阿卜杜拉，王子殿下也假装没有看到他……
队员们在室内的水上驳船上训练了将近一个月，关于正力和负力的理论早已谙熟于心。体重越大，滑座阶段对船产生的负力也会越大。宅男五人组就算有心把肥乔纳入自己的队伍，也要看老队员的脸色，毕竟到了水上，就全靠他们指导了。
荧光侠对这种挑肥拣瘦的场面显然早已有了心理准备，他拍了拍万人嫌肥乔那宽厚的肩膀，说道：“伙计，我让你减肥没错吧！”